Shake-urile pe baza de proteine nu trebuie sa fie banale, constand doar din apa si suplimentul proteic.

Ele ar putea deveni gustari delicioase cu o importanta valoare nutritiva.

Inainte de a pregati shake-ul, va trebui sa iti umpli frigiderul cu cateva ingrediente de baza:

  • crema de frisca
  • lapte
  • mascarpone
  • crema de branza
  • iaurt grecesc
  • ulei de cocos*
  • lapte de migdale
  • fulgi de ovaz
  • lapte cu ciocolata
  • suc de portocale
  • capsuni
  • coacaze
  • banane
  • lamai
  • lime
  • ciocolata neagra*
  • cocos*
  • unt de arahide*
  • unt de migdale*
  • cacao*
  • extract de vanilie*
  • cafea instant*
  • condiment de chilli*
  • spanac
  • splenda*

Acum ca frigiderul tau are de toate, e timpul sa pregatesti un shake delicios. Desigur, nu ai neaparat nevoie de toate ingredientele, iar cele marcate cu “*” au un termen de valabilitate mai mare deci nu ar fi o problema sa le cumperi din timp.

Prepararea shake-ului

Acum e timpul sa devenim creativi! Alege combinatia de arome care te incanta cel mai mult si pune ingredientele intr-un blender. Experimenteaza cu incredere!

Recomandarea noastra ar fi sa adaugi lichidele si suplimentul proteic la inceput. Dupa se adauga cantitati mici de ingrediente pentru a testa aroma.

Iata cateva sugestii pe care ai vrea sa le incerci:

  • Banana si unt de arahide – se amesteca banana, unt de arahide si supliment pe baza de proteine cu aroma de banana si/sau unt de arahide.

  • Ciocolata si ardei rosu – consta din amestecul de proteina cu aroma de ciocolata, ciocolata neagra si ardei rosu gras.

  • Smoothie proteic – fructe, iaurt grecesc si proteina la alegere.

  • Gustarea de dimineata – Ai nevoie de supliment proteic de orice aroma doresti, extract de vanilie, cacao, cafea instant, ciocolata neagra si lapte.

  • Shake pentru incarcare – Se amesteca 2 pahare de lapte, 1 pahar de crema de frisca, 1 bucata sau 2 de mascarpone, supliment pe baza de proteine si o aroma la alegere.

Desigur, exista mult mai multe combinatii de shake-uri delicioase. Experimenteaza orice iti trece prin cap.

Iata cateva sfaturi ce iti vor fi de ajutor pentru alegerea shake-ului potrivit planului tau de antrenament:

  1. Ai nevoie de calorii? Smantana, crema de branza, mascarpone si iaurtul grecesc sunt cele mai bune solutii pentru a obtine shake-uri cremoase, delicioase si bogate in calorii. Adauga ½ pahar de smantana la fiecare 470 ml shake, ½ baton de crema de branza, 1-2 bucati de mascarpone, sau 1 cutie de iaurt grecesc.

  2. Prepara topping-ul acasa. Ai nevoie de 1 ceasca de smantana proaspata peste care va trebui sa adaugi putin extract de vanilie(esenta de vanilie) si se amesteca cu 1/8 ceasca de indulcitor Splenda. Daca ti se pare ca nu e suficient de dulce mai poti adauga Splenda dupa gust. Apoi se amesteca totul cu un mixer pana se ingroasa si devine ca o spuma. Cand frisca e gata, vasul se baga la frigider timp de o ora. Frisca se adauga apoi ca topping peste shake-ul proteic.

  3. Putina ciocolata sau cacao nu strica niciodata! Adauga o bucata mica de ciocolata neagra sau putina cacao peste proteina ta din fructe. Ciocolata adauga un plus de savoare suplimentelor proteice cu aroma de fructe, in special, suplimentelor cu aroma de capsuni, banane sau chiar portocale.

  4. Prepara-ti un smoothie pe baza de proteine. In loc de shake proteic, incearca un smothie proteic ce se obtine din amestecul fructelor cu suplimentul proteic preferat, iaurt grecesc si 1-2 bucati de crema de branza sau mascarpone. Vei obtine un smothie delicios.

  5. Daca esti la regim alimentar sau tii o dieta pentru a scapa de grasime este putin mai dificil sa devii creativ atunci cand vine vorba de prepararea suplimentului proteic. Insa grasimile de calitate si intr-o cantitate mica nu fac rau nimanui. Adauga o cantitate mica de lapte de migdale sau ulei de nuca de cocos in shake-ul tau.

  6. Untul de arahide. Amesteca 1-2 lingurite de unt de arahide cu suplimentul proteic cu aroma de ciocolata. Vei obtine un shake delicios.

  7. Cafea proteica. Adauga supliment proteic in cafea si combina cu diferite arome precum vanilie, cacao, ciocolata neagra, lapte de migdale sau frisca. La final, poti adauga chiar si cateva cuburi de gheata.

Alimentatia sanatoasa, dezvoltarea masei musculare si/sau dietele de slabire nu trebuie sa implice neaparat mese plictisitoare si deloc gustoase. Fa-ti o lista de alimente ce pot fi combinate cu shake-urile proteice si nu ezita sa incerci retete noi. Gaseste cele mai bune combinatii de alimente ce ar putea oferi shake-ului tau arome irezistibile.