Creatina este unul dintre cele “mai populare suplimente nutritive” si este sintetizata din 3 aminoacizi: arginina, metionina si glicina. 95% din creatina este depozitata in muschii scheletici. Creatina indeplineste urmatoarele roluri:
- resinteza atp-ului (adenozintrifosfat). Este vorba de sistemul energetic anaerob alactacid folosit in eforturile maximale, cu intensitate de 100% din potentialul individului (exemplu: sprinteri, halterofili)
- creste forta musculara: cresterea in volum a fibrei musculare datorita retentiei de apa in muschi
- ajuta la refacere, recuperare
Poate fi gasita sub forma de pudra, tablete, capsule sau lichida. Pentru utilizare recomandam asocierea creatinei cu suplimente ce contin carbohidrati (maresc absorbtia creatinei si depozitarea ei in muschi). Exista 2 moduri de administrare:
1: O faza de incarcare de 5-7 zile (20g/1 zi), urmata de o faza de mentinere (2-5 g/1 zi), adica aproximativ 0,05g/kilocorp
2: O administrare constanta de 3 grame pe zi, fara faza de incarcare
Poate fi administrata atat inainte cat si dupa antrenament, sau in zilele fara antrenament la micul dejun.
Monohidrata
Olimp Nutrition
120 PORTII
0.94 lei / portie
113 lei
Monohidrata
Weider
120 PORTII
0.96 lei / portie
115 lei
Monohidrata
MusclePharm
60 PORTII
1.23 lei / portie
80 lei
74 lei
Creatina
Universal Nutrition
25 PORTII
1.52 lei / portie
38 lei
Monohidrata
Universal Nutrition
24 PORTII
1.63 lei / portie
39 lei
Alte tipuri
BiotechUSA
40 PORTII
1.43 lei / portie
57 lei
Creatina
Gold Nutrition
20 PORTII
4.4 lei / portie
88 lei
Creatina
Gold Nutrition
56 PORTII
1.34 lei / portie
75 lei
Creatina
Gold Nutrition
20 PORTII
2.45 lei / portie
49 lei
Alte tipuri
Scitec Nutrition
110 PORTII
0.67 lei / portie
74 lei
Monohidrata
BSN
60 PORTII
0.8 lei / portie
48 lei
Monohidrata
Scitec Nutrition
80 PORTII
0.99 lei / portie
79 lei
Monohidrata
Olimp Nutrition
100 PORTII
0.82 lei / portie
82 lei
Alte tipuri
Olimp Nutrition
60 PORTII
1.7 lei / portie
102 lei
Monohidrata
Scitec Nutrition
200 PORTII
0.39 lei / portie
78 lei
Monohidrata
Weider
73 PORTII
0.82 lei / portie
60 lei
Monohidrata
125 PORTII
0.53 lei / portie
66 lei
Monohidrata
Scitec Nutrition
60 PORTII
0.63 lei / portie
38 lei
Monohidrata
Scitec Nutrition
100 PORTII
0.46 lei / portie
46 lei
Alte tipuri
Olimp Nutrition
40 PORTII
0.95 lei / portie
47 lei
38 lei
Monohidrata
Olimp Nutrition
98 lei
Alte tipuri
Amix
110 PORTII
1.1 lei / portie
121 lei
Monohidrata
Universal Nutrition
40 PORTII
1.18 lei / portie
47 lei
Creatina
Universal Nutrition
50 PORTII
1.36 lei / portie
68 lei